Η Δίαιτα απομυθοποίησε τον οδικό σας χάρτη για την διατήρηση υγιεινής διατροφής

II. Η σημασία της διατροφής

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

IV. Πώς παραδεχτείτε αποκτήσετε τη σωστή δίαιτα

V. Συνήθη διατροφικά καταστροφές

VI. Πώς παραδεχτείτε προλάβετε καταστροφές διατροφής

VII. Δίαιτα για με άλλο τρόπο φάσεις της ζωής

VIII. Δίαιτα για διαφορετικές πιθανότητες υγείας

IX. Δίαιτα και ατμόσφαιρα

Συνήθεις Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων στις συνιστώμενες ποσά
Θρέψη	Η επιστήμη του τρόπου το γεύματα επηρεάζει το πλαίσιο μας
Δίαιτα	Τα γεύματα που τρώει ένα άτομο
Τροφή	Οποιαδήποτε ουσία πρόκειται να παραδεχτείτε καταναλωθεί ή παραδεχτείτε πιει
Υγεία	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ωφέλιμος και ικανοποιημένος

II. Η σημασία της διατροφής

Η δίαιτα είναι μίλια απαραίτητη για την ευεξία και την ευημερία μας. Προμήθειες την δύναμη και τα βιταμίνες που θα θέλαμε για παραδεχτείτε λειτουργούμε κατάλληλα και μας υποστηρίζει παραδεχτείτε προστατεύσουμε μέσω ασθένειες. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, παραδεχτείτε μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου και παραδεχτείτε βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία μας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Κάθε θρεπτικό πτυχή ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει παραδεχτείτε τρώμε μια μεγάλη γκάμα τροφών για παραδεχτείτε λάβουμε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλαμε.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής δεν φαίνεται να είναι όλη την ώρα εύκολη, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές σε κάθε περίσταση είναι μίλια δυνατόν. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στις διατροφικές μας διαγωγή, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε κάνουμε μεγάλη διάκριση θυμίζει ευεξία μας.

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές διατροφής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Απαγορεύοντας θερμίδων

• μεσογειακή δίαιτα

• Διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες

• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες

• Vegan δίαιτα

• Χορτοφαγική δίαιτα

Κάθε οποιοδήποτε τέτοιο τα μορφές διατροφής έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα και η καλύτερη βιταμίνη στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε αλλάξετε τη δίαιτα σας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε θα θέλετε να κάνετε τις σωστές πιθανές επιλογές για την ευεξία σας.

IV. Πώς παραδεχτείτε αποκτήσετε τη σωστή δίαιτα

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε έχετε τη σωστή δίαιτα, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα σε κάθε περίσταση είναι μίλια δυνατόν
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης, αλατιού και ανθυγιεινών λιπαρών
• Πίνετε πολλά από νερό
• Κάντε υγιεινές πιθανές επιλογές όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους

Για πιο συγκεκριμένες γνώση όσον αφορά το πώς παραδεχτείτε αποκτήσετε τη σωστή δίαιτα για τις ατομικές σας επιθυμίες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Συνήθη διατροφικά καταστροφές

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω κοινά διατροφικά καταστροφές που πρόκειται να παραδεχτείτε αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι. Εκείνα περιέχουν:

• Υποσιτισμός
• Υπερσιτισμός
• Υποσιτισμός
• Διατροφικές προβλήματα
• Τροφικές αντιδράσεις υπερευαισθησίας και δυσανεξίες

Καθένα μέσω εκείνα οι ανησυχίες πρόκειται να παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο θυμίζει ευεξία και την ευημερία από 1 ατόμου. Θα χρειαστεί να γνωρίζετε εκείνα οι ανησυχίες και παραδεχτείτε να προμηθευτείτε μέτρα για την αποτροπή τους.

Ο υποσιτισμός συμβαίνει όταν ένα άτομο απέτυχε καταναλώνει αρκετές ενέργεια ή βιταμίνες. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω καταστροφές υγείας, ισοδύναμο με έλλειψη βάρους, κόπωση και μυϊκή έλλειψη ικανότητας.

Ο υπερσιτισμός συμβαίνει όταν ένα άτομο καταναλώνει πάρα πολλές ενέργεια ή βιταμίνες. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με η προβλήματα βάρους, οι καρδιακές ασθένειες και ο διαβήτης.

Ο υποσιτισμός φαίνεται όταν ένα άτομο απέτυχε καταναλώνει τη σωστή σταθερότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της οστεοπόρωσης και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Οι διατροφικές προβλήματα είναι μίλια μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε ανθυγιεινές διατροφικές διαγωγή και έλλειψη ή συσσώρευση βάρους. Οι διατροφικές προβλήματα πρόκειται να παραδεχτείτε έχουν καταστροφικές επίδραση στη σωματική και ψυχολογική ευεξία από 1 ατόμου.

Οι τροφικές αντιδράσεις υπερευαισθησίας και δυσανεξίες αυτό είναι ένα αγορά-στόχος ενόχληση που πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσει οδήγησε ένα άτομο μια αλυσίδα συμπτωμάτων, ισοδύναμο με κνίδωση, ναυτία, έμετο και κοιλιακό άλγος. Οι τροφικές αντιδράσεις υπερευαισθησίας και δυσανεξίες πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια σοβαρές ή ακόμη και και απειλητικές για τη ύπαρξη.

Θα χρειαστεί να γνωρίζετε τα κοινά διατροφικά καταστροφές και παραδεχτείτε να προμηθευτείτε μέτρα για την πρόληψή τους. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω οι δείκτες από 1 διατροφικού προβλήματος, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό.

VI. Πώς παραδεχτείτε προλάβετε καταστροφές διατροφής

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αποτρέψετε καταστροφές διατροφής, ισοδύναμο με:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Κοιμηθείτε μάλλον.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που σχετίζονται με τη δίαιτα.

VII. Δίαιτα για με άλλο τρόπο φάσεις της ζωής

Οι διατροφικές επιθυμίες των ατόμων τροποποιούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και η συνολική ευεξία.

Ακολουθεί μια γενική αξιολόγηση των διατροφικών αναγκών για αρκετά πολλά φάσεις της ζωής:

• Μικρά παιδιά (0-12 μηνών):
• Θα θέλατε μητρικό γάλα ή φόρμουλα για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής
• Ξεκινήστε την τοποθέτηση στερεών τροφών μεταξύ 4-6 μηνών
• Θα θέλατε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες και χαμηλή οδήγησε ζάχαρη και αλάτι
• Νέοι (1-10 ετών):
• Θα θέλατε μια δίαιτα που παραδεχτείτε είναι μίλια ισορροπημένη και παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε για την διεύρυνση και την διεύρυνση
• Θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης
• Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων
• Νέοι (11-19 ετών):
• Θα θέλατε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες και προσπάθεια για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την διεύρυνση και την ανάπτυξή τους
• Θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης
• Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων
• Ενήλικες (20-64 ετών):
• Θα θέλατε μια δίαιτα που παραδεχτείτε είναι μίλια ισορροπημένη και παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε για παραδεχτείτε παραμείνουν υγιείς
• Θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης
• Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων
• Παιδιά (65+ ετών):
• Θα θέλατε μια δίαιτα που παραδεχτείτε είναι μίλια ισορροπημένη και παραδεχτείτε προμήθειες ολόκληρο βιταμίνες που θα έπρεπε για παραδεχτείτε παραμείνουν υγιείς
• Θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης
• Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφίμων
• Θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε λάβετε συμπληρώματα για παραδεχτείτε θα θέλετε να λαμβάνουν μάλλον ορισμένα βιταμίνες

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες. Οι ειδικές διατροφικές επιθυμίες από 1 ατόμου πρόκειται να παραδεχτείτε ποικίλλουν βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία του.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όσον αφορά τις διατροφικές σας επιθυμίες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Δίαιτα για διαφορετικές πιθανότητες υγείας

Η δίαιτα ερμηνεύει σημαντικό ρόλο στη έλεγχος και την καταπολέμηση πολλών παθήσεων υγείας. Ως παράδειγμα, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει επικεφαλής των πραγμάτων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα οδήγησε λαοί με διαβήτη και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και ορισμένων είδους καρκίνου.

Οι συγκεκριμένες διατροφικές συμβουλές για λαοί με διαφορετικές ασθένειες υγείας θα μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι τις επιθυμίες του ατόμου. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες γενικές κανόνες που ισχύουν για πολλούς ανθρώπους. Εκείνα περιέχουν:

• Τρώγοντας αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Απαγορεύοντας των ανθυγιεινών λιπαρών, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά
• Καταλήγοντας σε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Τρώγοντας αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και όσπρια
• Πίνοντας πολλά από νερό

Εάν έχετε μια κατηγορική πάθηση υγείας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας όσον αφορά τις καλύτερες διατροφικές προτάσεις στον/στην.

IX. Δίαιτα και ατμόσφαιρα

Το περικλείον πρόκειται να παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη δίαιτα μας. Ως παράδειγμα, η ατμοσφαιρική ατμοσφαιρική ρύπανση πρόκειται να παραδεχτείτε βλάψει τις φυτά και παραδεχτείτε μειώσει την ποσό των θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι διαθέσιμα στα γεύματα μας. Η κλιματική μετατροπή μπορείτε επίσης παραδεχτείτε επηρεάσει τη διαθεσιμότητα τροφίμων, καθώς πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε ξηρασίες, πλημμύρες και άλλες φυσικές αποτυχίες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε βλάψουν τις φυτά.

Καθώς και, το περικυκλών μπορείτε επίσης παραδεχτείτε επηρεάσει τις διατροφικές μας διαγωγή. Ως παράδειγμα, οι αυτοί που κατοικώ οδήγησε χώροι με περιορισμένη αποκτώ είσοδο σε οδήγησε φρέσκα λαχανικά και φρούτα πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια πιο νοητό παραδεχτείτε τρώνε ανθυγιεινά γεύματα.

Υπάρχουν πολλά θέματα που θα μπορέσουμε παραδεχτείτε κάνουμε για παραδεχτείτε μειώσουμε τις επίδραση του περιβάλλοντός μας στη δίαιτα μας. Θα μπορέσουμε:

• Τρώτε στη γειτονιά και εποχιακά εμπορεύματα
• Μειώστε την πρόσληψη κρέατος και γαλακτοκομικών αγαθών
• Επιλέξτε βιώσιμα θαλασσινά
• Ίδρυση της βιολογικής γεωργίας
• Μειώστε τα απόβλητά μας

Κάνοντας αυτές τις προσαρμογές, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε βοηθήσουμε θυμίζει υπεράσπιση της υγείας μας και της υγείας του πλανήτη.

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ μιας θερμίδας και από 1 θρεπτικού συστατικού;

Α: Η θερμίδα είναι μίλια μονάδα ενέργειας, ενώ η θρεπτική ουσία είναι μίλια μια ουσία που είναι σημαντικό να το πλαίσιο για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες πόροι κάθε θρεπτικού συστατικού;

Α: Οι καλύτερες πόροι υδατανθράκων είναι μίλια τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα. Οι καλύτερες πόροι πρωτεϊνών είναι μίλια τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Οι καλύτερες πόροι λιπαρών είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί. Οι καλύτερες πόροι βιταμινών είναι μίλια τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα εμπλουτισμένα γεύματα. Οι καλύτερες πόροι μετάλλων είναι μίλια τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα εμπλουτισμένα γεύματα. Οι καλύτερες πόροι νερού είναι το νερό, το τσάι και ο εσπρέσο.

Ε: Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό πτυχή θέλω σε καθημερινή βάση;

Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις κάθε θρεπτικού συστατικού ποικίλλουν βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητας. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις για κάθε θρεπτικό πτυχή στον ιστότοπο Dietary Guidelines for Americans.