The Silent Legacy Μια σύνδεση στα παραδοσιακά παραμορφώσεις του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις και οραθείτε να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν τον πανομοιότυπο σε καλό δρόμο οραθείτε να ηρεμήσουν το σκέψεις και οραθείτε να εστιάσουν την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 απλώς θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Αυτό θα οραθείτε να είναι μακριά οτιδήποτε άλλο, μέσω την αναπνευστικό σας έως ένα μάντρα οδήγησε μια οπτική σύμβολο.

Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να αφήνει τους περισπασμούς και οραθείτε να επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα οραθείτε να είναι μακριά απαιτητικό για να ξεκινήσω με, ωστόσο με την ακολούθηση, μετατράπηκε σε καλύτερο δυνατό.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να προσπαθείς οραθείτε να αδειάσεις το σκέψεις σου. Είναι μακριά οραθείτε να μάθεις οραθείτε να εντοπίζεις τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σου με έξω καταστροφή.

σκέψη

Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού, ο οποίος άκμασε στο σημερινό Πακιστάν και τη βορειοδυτική Ινδία μέσω είδος το 2500 έως το 1900 π.Χ.

Τον 6ο αιώνα π.Χ., ο διαλογισμός γίνεται καλό μέρος της βουδιστικής παράδοσης. Ο Βούδας δίδαξε ότι ο διαλογισμός γίνεται μια μέθοδος για οραθείτε να επιτευχθεί φώτιση και απελευθέρωση μέσω τα βάσανα.

Τον 19ο αιώνα, ο διαλογισμός προσφέρθηκε στη Δύση μέσω τον Σουάμι Βιβεκανάντα, έναν ινδουιστή μοναχό που έδωσε εκτεταμένα διαλέξεις θυμίζει Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής.

Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Είναι μακριά ένας διαδεδομένος προσέγγιση για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και οραθείτε να εντοπίστε εσωτερική γαλήνη.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Ενίσχυσε τη φαντασία
• Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων και θυμίζει συσσώρευση της συμπόνιας.

Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός προσέγγιση οραθείτε να το κάνεις. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και οραθείτε να εξασκείτε αδιάκοπα.

Ακολουθούν μερικά από κυρίως βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πρόκειται να οραθείτε να σας φανεί εύχρηστο οραθείτε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή οραθείτε να διαβάσετε ένα οδηγός για τον διαλογισμό.

Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Όταν έχετε συνειδητός, έχετε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και οραθείτε να ζήσετε μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Όταν έχετε συνειδητός, έχετε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και οραθείτε να ζήσετε μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά.

Μύθοι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – ισοδύναμο με η προσοχή, η ανακούφιση ή η γιόγκα – για οραθείτε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός.
Ιστορικό παρελθόν	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Πνευματικότητα	Ο διαλογισμός συνδέεται συνεχώς με την πνευματικότητα, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να ασκηθεί για κοσμικούς σκοπούς.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
βουδισμός	Ο Βουδισμός είναι μακριά μια πίστη και φιλοσοφία που ξεκίνησε θυμίζει Ινδία τον 5ο αιώνα π.Χ.

II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που ενσωματώνει την προπόνηση του νου έτσι ώστε να επικεντρώνεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες οδήγησε διάφορους πολιτισμούς και θρησκείες, και σήμερα μελετάται ένας αυξανόμενος αριθμός μέσω τους επιστήμονες για τα πιθανά πλεονεκτήματα του θυμίζει ψυχολογική και σωματική ευεξία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον αγορά-στόχος σε καλό δρόμο της καθοδήγησης του νου έτσι ώστε να είναι μακριά πιο συγκεντρωμένος και συνειδητοποιημένος. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την κέντρο προσοχής σε 1 απλώς θέμα, ισοδύναμο με η αναπνευστικό σας ή ένα μάντρα.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ενώ κάθεστε οδήγησε χαλαρή κατάσταση.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Πρόκειται να οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Απέτυχε υπάρχουν σωστοί ή παραπλανητικός τακτικές διαλογισμού και ένα πολύ ισχυρό είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε μια σύμβαση που οραθείτε να προτιμάς και οραθείτε να κοστούμια στον τρόπο ζωής σας.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική και σωματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της δημιουργικότητας και της βελτίωσης του ύπνου. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης, της συμπόνιας και της αυτογνωσίας.

III. σκέψη

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και Ινδία.

Ανατρέχοντας ινδουιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά μια μέθοδος σύνδεσης με το θείο. Στη βουδιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά μια μέθοδος για οραθείτε να επιτευχθεί φώτιση. Ανατρέχοντας ταοϊστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά μια μέθοδος για οραθείτε να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ησυχία.

Στη Δύση, ο διαλογισμός μετατράπηκε σε όλο και πιο δημοφιλής τα προηγούμενα δύναμη. Οι αυτοί που κάνουν διαλογισμό στη Δύση συνεχώς το κάνουν για διάφορους λόγους, ισοδύναμο με η περικοπή του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και η πνευματική επέκταση.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη πρακτικών διαλογισμού και ένας και όλοι βρίσκει αυτός που του ταιριάζει περισσότερο. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στο θέμα το θέμα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε δασκάλους και ομάδες διαλογισμού θυμίζει τοπική σας ομάδα.

III. σκέψη

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και στη βορειοδυτική Ινδία. Προκάλεσε αυτόν τον πολιτισμό, οι γονείς ασκούσαν μια τύπος διαλογισμού που είναι γνωστό ως γιόγκα, η οποία εξασκείται αλλά και στις μέρες μας.

Ο Βουδισμός είναι μακριά μια μια εναλλακτική σημαντική αποστολή που έχει ενσωματώσει τον διαλογισμό θυμίζει ακολούθηση του. Ο ίδιος ο Βούδας υποστηρίζεται ότι διαλογίστηκε κάτω μέσω το δέντρο Μπόντι για 49 ημέρες πριν από επιτύχει τη φώτιση. Ο Βουδισμός εξαπλώθηκε μέσω την Ινδία κάπου αλλού της Ασίας και ο διαλογισμός γίνεται καλό μέρος της βουδιστικής πρακτικής οδήγησε αυτές τις χώροι.

Στη Δύση, ο διαλογισμός προσφέρθηκε για πρώτη φορά μέσω Ινδουιστές και Βουδιστές δασκάλους τον 19ο αιώνα. Μία φορά τον 20ο αιώνα, εναλλακτικά, ο διαλογισμός άρχισε οραθείτε να κερδίζει ευρεία αναγνώριση στη Δύση. Αυτό οφειλόταν εν μέρει θυμίζει λειτουργία ψυχολόγων ισοδύναμο με ο Carl Jung και ο Abraham Maslow, οι οποίοι έγραψαν για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της χαλάρωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.

Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που ενσωματώνει την προπόνηση του μυαλού σας οραθείτε να επικεντρώνεται σε 1 παράγοντας, ισοδύναμο με η αναπνευστικό σας ή ένα μάντρα. Πρόκειται να οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο ευκολότερος τρόπος στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Για οραθείτε να ξεκινήσετε, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Σημειώστε θυμίζει αναπνευστικό σας και δείτε τις αισθήσεις κάθε εισπνοής και εκπνοής. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και οραθείτε να αυξήσετε την συνειδητός. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό και οραθείτε να εντοπίστε γαλήνη και ησυχία.

VI. Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Συνεχώς εξασκείται καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό. Όταν προκύπτουν ανησυχίες, ο ασκούμενος εμπνέεται οραθείτε να τις αφήσει οραθείτε να φύγουν και οραθείτε να επιστρέψει θυμίζει κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνευστικό. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του υστερίας και θυμίζει συσσώρευση της ευτυχίας.

VII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Συνεχώς εξασκείται καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, ο διαλογιστής εμπνέεται μόνο οραθείτε να τις παρατηρεί με έξω οραθείτε να κρίνει. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

Μύθοι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι και παρανοήσεις στο θέμα τον διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι νομίζουν ότι ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που είναι μακριά θρησκευόμενα ή πνευματικά, ή ότι είναι απλώς για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να επιτύχουν φώτιση. Άλλοι νομίζουν ότι ο διαλογισμός είναι μακριά σκληρός ή χρονοβόρος ή ότι είναι απλώς για πολλούς που είναι μακριά ήδη τόσο πολύ ηρέμησε.

Αυτοί οι μύθοι δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα οραθείτε να είναι μακριά ωφέλιμη για οποιονδήποτε, χωρίς αναφορά σε τις θρησκευτικές ή πνευματικές του ιδανικά, η έκταση χαλάρωσής του ή πόσο χρόνο έχει. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του στρες και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους διαλογισμού:

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που είναι μακριά θρησκευόμενα ή πνευματικά.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά σκληρός ή χρονοβόρος.
• Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που είναι μακριά ήδη τόσο πολύ ηρέμησε.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά μια μέθοδος απόδρασης μέσω την αλήθεια.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου.

Αυτοί οι μύθοι είναι μακριά όλοι ψευδείς. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα οραθείτε να είναι μακριά ωφέλιμη για οποιονδήποτε, χωρίς αναφορά σε τις θρησκευτικές ή πνευματικές του ιδανικά, η έκταση χαλάρωσής του ή πόσο χρόνο έχει. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του στρες και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

IX. Υποδείξεις διαλογισμού

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Μην απογοητεύεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Πρόκειται να οραθείτε να γίνει για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με ελεύθερος χρόνος, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική επέκταση.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, αύξηση της δημιουργικότητας και κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικά από εύκολα βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για οραθείτε να καθίσετε, οραθείτε να νιώσετε άνετος και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Επομένως, μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε μια κέντρο προσοχής για τον διαλογισμό σας, ισοδύναμο με ένα μάντρα, μια οπτικοποίηση ή την αναπνευστικό σας.