Γνώση για τους υδατάνθρακες Μια ισορροπημένη μέθοδος στο γεύματα

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για οραθείτε να τροφοδοτεί τα κύτταρα και τα εργαλεία και υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εξαιρουμένων την προμήθεια ενέργειας, οι υδατάνθρακες παίζουν επιπλέον ρόλο οδήγησε άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η πέψη, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των ιστών.

Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια οργανικές ενώσεις που αποτελούνται μέσω άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Διακρίνονται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μίλια σάκχαρα που χωνεύονται απλά και απορροφώνται απότιση τιμής σε ροή του αίματος. Περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μίλια άμυλα και φυτικές ίνες που αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά. Περιέχουν άμυλα που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, τα χόρτα και τα όσπρια και τις φυτικές ίνες που μπορούν να βρεθούν στα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μορφές υδατανθράκων

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μίλια σάκχαρα που χωνεύονται απλά και απορροφώνται απότιση τιμής σε ροή του αίματος. Περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μίλια άμυλα και φυτικές ίνες που αφομοιώνονται και απορροφώνται πιο αργά. Περιέχουν άμυλα που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, τα χόρτα και τα όσπρια και τις φυτικές ίνες που μπορούν να βρεθούν στα κορύφωση, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ σύνθετων υδατανθράκων που απέτυχε είναι σε θέση να οραθείτε να διασπαστούν μέσω τα πεπτικά ένζυμα του σώματος. Διέρχεται μέσω το πεπτικό συσκευή άπεπτο και υποστηρίζει απότιση τιμής σε πώληση της κανονικότητας.

Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια γλυκόζης του σώματος, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.

Οι υδατάνθρακες παίζουν επιπλέον ρόλο οδήγησε άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η πέψη, η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και η αποκατάσταση των ιστών.

Πέψη: Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως απορροφάται απότιση τιμής σε ροή του αίματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για οραθείτε να τροφοδοτεί τα κύτταρα και τα εργαλεία και υποστηρίζει επιπλέον στη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού: Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη στο ανοσοποιητικό συσκευή. Το ανοσοποιητικό συσκευή χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για οραθείτε να παράγει λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία βοηθούν απότιση τιμής σε πρόληψη της μόλυνσης.

Επίλυση ιστών: Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την επισκευή κατεστραμμένων ιστών. Το πλαίσιο χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για οραθείτε να παράγει κολλαγόνο, το οποίο είναι μίλια μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει στο σχηματισμό νέου ιστού.

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί ακριβώς εδώ και καιρό για την οικοδόμηση βάρους, ωστόσο πρόσφατη ανάλυση αποκαλύπτει ότι η σύνδεση μεταξύ υδατανθράκων και απώλειας βάρους είναι μίλια πιο περίπλοκη.

Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους.

Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία τεχνική για την έλλειψη βάρους. Αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο.

Εάν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να εντοπίστε μια διατροφή που οραθείτε να είναι μίλια βιώσιμη και οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να την ακολουθήσετε. Μια διατροφή που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος για οραθείτε να ξεκινήσετε.

Υδατάνθρακες και προσπάθεια

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για οραθείτε να τροφοδοτήσει τα κύτταρα και τα εργαλεία.

Όταν τρώτε ένα γεύμα πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία υποστηρίζει στη ανύψωση της γλυκόζης μέσω την ροή του αίματος στα κύτταρα.

Η γλυκόζη που απέτυχε συνηθίζω για άμεση δύναμη αποθηκεύεται στο ήπαρ και στους μυϊκοί ιστοί ως γλυκογόνο. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα πέφτουν, το γλυκογόνο διασπάται και απελευθερώνεται απότιση τιμής σε ροή του αίματος για οραθείτε να προμήθειες δύναμη.

Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν τόσο πολύ χαμηλά, θα πρέπει οραθείτε να εμφανίσετε σημάδια θυμίζει κόπωση, ζαλάδα και πείνα

Λειτουργία	Υδατάνθρακες
Διατροφικά πλεονεκτήματα	Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου.
Βιταμίνη	Οι υδατάνθρακες θα πρέπει οραθείτε να αντιπροσωπεύουν λίγο-πολύ το 45-65% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.
Σταθερότητα	Είναι πολύ σημαντικό ισορροπήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων με άλλα μακροθρεπτικά στοιχεία, θυμίζει πρωτεΐνες και λίπη.
Ευεξία	Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού και οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά στοιχεία, κατά μήκος του πλάι τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι μια σημαντική προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι μίλια απαραίτητες για την καλή ευεξία του πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι σε λίγο καιρό το γεύματα και είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Πιο συχνά, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να περιέχει μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων, μαζί με απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πήρατε την δύναμη και τα βιταμίνες που θα θέλατε.

III. Μορφές υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται οδήγησε τρεις κύριους τύπους: απλούς, σύνθετους και φυτικούς.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μίλια η πιο βασική τύπος υδατανθράκων και διασπώνται απροσδόκητα στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει η ζάχαρη, το μέλι και η γλυκό.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται μέσω αλυσίδες απλών σακχάρων και διασπώνται πιο αργά στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.

Οι φυτικές ίνες είναι μίλια ένας μορφή σύνθετων υδατανθράκων που απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να διασπαστεί μέσω το πλαίσιο. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα θυμίζει κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κάθε μορφή υδατάνθρακα έχει τα δικά του μοναδικά διατροφικά πλεονεκτήματα. Οι απλοί υδατάνθρακες προμηθεύουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες προμηθεύουν σταθερή δύναμη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο οραθείτε να νιώθετε χορτάτοι και είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης.

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων για οραθείτε να έχετε τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό διατροφικά πλεονεκτήματα.

IV. Σκοποί των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προμηθεύουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι μίλια σημαντικές για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές μέσω τις συγκεκριμένες σκοποί των υδατανθράκων:

• Παρέχετε δύναμη στο πλαίσιο
• Ρυθμίστε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα
• Παρέχετε φυτικές ίνες
• Βοηθήστε απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους
• Προωθήστε το υγιές πόροι και δέρμα, μαλλιά και νύχια
• Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό συσκευή

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει οραθείτε να αντιπροσωπεύουν λίγο-πολύ το 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.

V. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες ενοχοποιούνται συνεχώς για την οικοδόμηση βάρους, ωστόσο στην πραγματικότητα πιο περίπλοκη. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να οραθείτε να αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους.

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας τους διασπά οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θα θέλατε, το πλαίσιο σας μπορείς αποθηκεύσει την επιπλέον ως λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε ζάχαρη.

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που το πλαίσιο σας απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να αφομοιώσει, λόγω αυτού του γεγονότος σας βοηθούν οραθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος και σας αποτρέπουν μέσω την υπερκατανάλωση τροφής. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση, τα χόρτα και τα φασόλια είναι όλα καλές πόροι φυτικών ινών.

Οι ζαχαρούχοι υδατάνθρακες, εναλλακτικά, αφομοιώνονται απροσδόκητα και μετατρέπονται οδήγησε γλυκόζη, πραγματικότητα που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους. Λόγω αυτού του γεγονότος, είναι καλύτερο οραθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών θυμίζει σοκολάτες, σόδα και αρτοσκευάσματα.

Εξαιρουμένων την συλλογή υγιεινών υδατανθράκων, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να τους τρώτε αραιά. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να τρώτε λίγο-πολύ 45 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με γεύμα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να μείνετε ικανοποιημένοι και οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να φροντίστε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ασκείστε συχνά και οραθείτε να κοιμάστε ελαφρώς. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους και οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

VI. Υδατάνθρακες και προσπάθεια

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Η γλυκόζη αποθηκεύεται επιπλέον στο ήπαρ και στους μυϊκοί ιστοί ως γλυκογόνο, το οποίο θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για δύναμη μετά.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη και απελευθερώνονται απότιση τιμής σε ροή του αίματος. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συνεχώς, ένα πράγμα που είναι κρίσιμο για τη συνολική ευεξία.

Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης. Όταν τρώτε υδατάνθρακες πριν από ή σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, είναι σε θέση να οραθείτε να σας παρέχουν δύναμη και οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διατηρήσετε την απόδοσή σας.

Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι μίλια πιο υγιεινοί μέσω άλλους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων. Εκείνα τα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και άλλα βιταμίνες και αφομοιώνονται αργά, πραγματικότητα που διατηρεί σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, τα επεξεργασμένα γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Εκείνα τα γεύματα αφομοιώνονται απροσδόκητα και θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχουν επιπλέον χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες, λόγω αυτού του γεγονότος απέτυχε αντιπροσωπεύουν καλή συλλογή για τη γενική ευεξία.

Πιο συχνά, προτείνεται στους ενήλικες οραθείτε να λαμβάνουν λίγο-πολύ το 45-65% των θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες. Που σημαίνει ότι εάν ακολουθείτε μια διατροφή 2.000 θερμίδων, θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνετε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση.

Το ποσό των υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες. Εάν είστε δραστήριοι, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω κάποιον που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο δραστήριος. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για οραθείτε να καθορίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει οραθείτε να τρώτε σε καθημερινή βάση.

VII. Υδατάνθρακες και σάκχαρο στο αίμα

Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Είναι επειδή η γλυκόζη απορροφάται απότιση τιμής σε ροή του αίματος μέσω το πεπτικό συσκευή. Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη οραθείτε να εισέλθει στα κύτταρα. Αυτό κάνει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα οραθείτε να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Εάν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει οραθείτε να αυξηθούν πάρα τόσο πολύ. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε καταστροφές υγείας θυμίζει ο διαβήτης τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε τόσο πολύ λίγους υδατάνθρακες, οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας μπορείτε επιπλέον οραθείτε να πέσουν τόσο πολύ χαμηλά. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε υπογλυκαιμία, η οποία θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει σημάδια θυμίζει ζάλη, τρέμουλο και εφίδρωση.

Το ποσό των υδατανθράκων που θα πρέπει οραθείτε να τρώτε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί στοιχεία που επηρεάζουν τις επιθυμίες σας οδήγησε υδατάνθρακες περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας.

Εάν προσπαθείτε οραθείτε να διαχειριστείτε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας, θα χρειαστεί να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκείνα τα γεύματα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες, που είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης απότιση τιμής σε ροή του αίματος.

Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αποφεύγετε οραθείτε να τρώτε πολυάριθμα ζαχαρούχα γεύματα και ποτά, καθώς εκείνα θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να τρώτε συχνά τρόφιμα και σνακ για οραθείτε να διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας συνεχώς.

Υδατάνθρακες και νους

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου. Προμηθεύουν στον εγκέφαλο την κύρια προμήθεια ενέργειας του και εμπλέκονται επιπλέον απότιση τιμής σε κατασκευή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι μίλια χημικές ενώσεις που βοηθούν στη μετάδοση σημάτων έναν αριθμό από τα νευρικών κυττάρων. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι μίλια χαμηλά, ο νους απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι και αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε σημάδια θυμίζει κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα.

Καθώς και, οι υδατάνθρακες παίζουν ρόλο στη προσαρμογή της διάθεσης. Όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας υψηλά, θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε συναισθήματα έντασης και ευερεθιστότητας. Εντελώς το αντίθετο, όταν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας χαμηλά, θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε αισθήματα κόπωσης και κατάθλιψης.

Για αυτούς τους λόγους, θα χρειαστεί να φροντίστε να πήρατε αρκετούς υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας, συγκεκριμένα εάν προσπαθείτε οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων για τους ενήλικες είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων.

Από την άλλη πλευρά, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, θυμίζει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, αφομοιώνονται πιο αργά μέσω τους απλούς υδατάνθρακες, θυμίζει τα ζαχαρούχα ποτά και οι σοκολάτες. Που σημαίνει ότι απελευθερώνουν την ενέργειά τους πιο σταθερά, ένα πράγμα που διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συνεχώς.

Οι απλοί υδατάνθρακες, εναλλακτικά, αφομοιώνονται απροσδόκητα και είναι σε θέση να οραθείτε να προκαλέσουν οικοδόμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης βάρους, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου σας και τη γενική ευεξία σας, φροντίστε οραθείτε να συμπεριλάβετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες στη βιταμίνη σας. Και, αν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα μέσω τα ζαχαρούχα ποτά και τις σοκολάτες.

IX. Υδατάνθρακες και προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τους μυϊκοί ιστοί. Το ποσό των υδατανθράκων που θα θέλατε για την προπόνηση καθορίζεται από την βάθος και τη περίοδος της δραστηριότητάς σας. Για μέτριας άγχους προπόνηση που διαρκεί χαμηλότερο από μία ώρα, μπορείτε πιο συχνά οραθείτε να αντέξετε τους υδατάνθρακες που έχετε ήδη αποθηκεύσει στους μυϊκοί ιστοί και το συκώτι σας. Για πιο έντονη ή πιο διαρκής προπόνηση, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώτε υδατάνθρακες πριν από, σε όλη τη διαδρομή ή σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για οραθείτε να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε παρατείνω της κόπωσης σε όλη τη διαδρομή της άσκησης. Όταν ασκείστε, οι μυϊκοί ιστοί σας παράγουν γαλακτικό οξύ, το οποίο θα πρέπει οραθείτε να συσσωρευτεί και οραθείτε να προκαλέσει κόπωση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν απότιση τιμής σε απαλλαγή από των επιδράσεων του γαλακτικού οξέος, το οποίο θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονική περίοδος πριν από αισθανθείτε κουρασμένοι.

Οδήγησε γενικές ίχνη, προτείνεται οραθείτε να τρώτε ένα ακριβό οδήγησε υδατάνθρακες γεύμα ή σνακ λίγο-πολύ λεπτά έως 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Αυτό μπορείς βοηθήσει οραθείτε να παρέχετε στους μυϊκοί ιστοί σας την δύναμη που θα έπρεπε για οραθείτε να αποδώσουν στο περισσότερο. Σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώτε μια μικρή ποσό υδατανθράκων (λίγο-πολύ 15 γραμμάρια) κάθε μισή ώρα για οραθείτε να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Σε λίγο καιρό την προπόνηση, θα χρειαστεί να ανεφοδιάζεστε με ένα γεύμα ή σνακ πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες για οραθείτε να βοηθήσετε τους μυϊκοί ιστοί σας οραθείτε να ανακάμψουν.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θα θέλατε για προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες;

Α: Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ μακροθρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Οι φυτικές ίνες είναι μίλια ένας μορφή υδατανθράκων που απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να διασπαστεί μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα για την ευεξία, θυμίζει βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την πέψη.

Ε: Πώς οι υδατάνθρακες επηρεάζουν την έλλειψη βάρους;

Α: Οι υδατάνθρακες θα πρέπει οραθείτε να έχουν θετική ή αρνητική επιπτώσεις απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους, λογαριάζω τον τύπο των υδατανθράκων και την ποσό που καταναλώνεται. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μίλια πιο νοητό οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε οικοδόμηση βάρους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες είναι μίλια πιο νοητό οραθείτε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους. Πιο συχνά, προτείνεται η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών αραιά και ο απαγορεύοντας των απλών υδατανθράκων.