Silent Sanctuary Ένας κινητήρια δύναμη για την καθημερινή περικοπή του στρες με τη χρήση του διαλογισμού

II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

III. Πώς μειώνει το νευρικότητα ο διαλογισμός;

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη περικοπή του στρες

V. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

VI. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

VII. Κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή εφαρμογή

VIII. Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό

IX.

Αδιάκοπα Ερωτώμενα Θέματα

εξέταση

περικοπή του στρες

σιωπηλό ιερό

οξεία επίγνωση

φόβος

Ενόχληση: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να μειώσω το νευρικότητα ανατρέχοντας καθημερινή μου τρόποι ζωής;

Επίλυση: Silent Sanctuary: The Path to Daily Stress Reduction Through Meditation

Αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο προμήθειες έναν περιεκτικό οδηγό για τον διαλογισμό, προσθήκη του τρόπου οραθείτε να ξεκινήσετε, πώς οραθείτε να ασκείτε συχνά και ο τρόπος οραθείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού. Ενσωματώνει επιπλέον μια μεγάλη γκάμα τεχνικών διαλογισμού που είναι σε θέση να οραθείτε να προσαρμοστούν για οραθείτε να ανταποκρίνονται στις ατομικές επιθυμίες.

Ακολουθώντας τις οδηγίες σε αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο, οι αναγνώστες είναι σε θέση να οραθείτε να μάθουν πώς οραθείτε να μειώνουν το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώνουν τη διάθεσή τους και οραθείτε να βελτιώνουν τη συνολική τους υγεία.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Σκέψη	Μειώνει το νευρικότητα
Silent Sanctuary	Περιεκτικός κινητήρια δύναμη διαλογισμού
Ενσυνειδητότητα	Αριθμός τεχνικών διαλογισμού
Φόβος	Μειώστε το νευρικότητα, βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία, αυξήστε την υγεία

II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, και σήμερα μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα για τη περικοπή του στρες, το νευρικότητα και άλλες σενάρια ψυχικής υγείας.

Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να επικεντρώνεται ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήνει τις θέματα και τα αισθήματα που απέτυχε βοηθούν. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και ανατρέχοντας συσσώρευση της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

III. Πώς μειώνει το νευρικότητα ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία επιδράσεων στο πλαίσιο και το σκέψεις που είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή του στρες. Αυτές οι συνέπειες περιέχουν:

• Περικοπή του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
• Περικοπή μυϊκής άγχους
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Αύξηση της διάθεσης
• Οικοδόμηση της εστίασης και της συγκέντρωσης
• Περικοπή του έντασης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευημερίας

Αυτές οι επιδράσεις υποτίθεται ότι οφείλονται στον τρόπο με τον οποίο ο διαλογισμός υποστηρίζει στη προσαρμογή της δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο είναι μακριά υπεύθυνο για την αντίδραση «πάλης ή φυγής» του σώματος. Όταν είμαστε αγχωμένοι, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό gadget, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών ισοδύναμο με η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε μια ακολουθία μέσω σωματικά σημάδια, ισοδύναμο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή βάθος και εφίδρωση. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό gadget, το οποίο είναι μακριά υπεύθυνο για την αντίδραση «ανάπαυσης και πέψης» του σώματος. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω ηρεμιστικά αποτελέσματα, ισοδύναμο με μειωμένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή δύναμη και μειωμένη μυϊκή βάθος.

Με εξαίρεση εκείνα τα φυσιολογικά αποτελέσματα, ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιδρούμε προκάλεσε στρεσογόνες σενάρια. Όταν διαλογιζόμαστε, μαθαίνουμε οραθείτε να εστιάζουμε την ακούω μας ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήνουμε τις θέματα και τα αισθήματα που απέτυχε βοηθούν. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να δούμε πιο ξεκάθαρα τις αγχωτικές σενάρια και οραθείτε να ανταποκριθούμε προκάλεσε αυτές με πιο ήρεμο και ορθολογικό τρόπο.

Γενικά, ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο που θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας. Κάνοντας συχνά διαλογισμό, θα μπορέσουμε οραθείτε να μάθουμε οραθείτε να διαχειριζόμαστε η καταπόνηση πιο με επιτυχία και οραθείτε να ζούμε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένες ζωές.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη περικοπή του στρες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη περικοπή του στρες, ισοδύναμο με:

• Μειωμένα εύρη κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
• Αυξημένα εύρη σεροτονίνης, από 1 νευροδιαβιβαστή που προάγει τα αισθήματα της ευτυχίας και της ευεξίας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Αυξημένη συναισθηματική προσαρμογή
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να αντιμετωπίσουν καλύτερα το νευρικότητα και οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε μια πιο χαλαρή και ευτυχισμένη τρόποι ζωής.

V. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που θα πρέπει οραθείτε να μάθει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ικανότητες και μπορείτε οραθείτε να το κάνετε οπουδήποτε, κάθε φορά.

Ακολουθούν έναν αριθμό από εύκολα βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
3. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή οραθείτε να διαβάσετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο για τον διαλογισμό. Υπάρχουν επιπλέον ένα σωρό διαθέσιμοι διαδικτυακοί πηγές για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό.

Με τακτική εκπαίδευση, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

VI. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Θα πρέπει οραθείτε να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο οραθείτε να κάθεσαι ακίνητος για οραθείτε να διαλογίζεσαι.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους.

• Ο διαλογισμός είναι μακριά αδιάφορος.

• Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου.

Στην πραγματικότητα ότι όλοι θα πρέπει οραθείτε να κάνει διαλογισμό, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τις ικανότητές του ή τις θρησκευτικές του ιδανικά. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να κάθεσαι εντελώς. Έχει οραθείτε να κάνει με το οραθείτε να μπορεί να είσαι παρών στη μερικά λεπτά και οραθείτε να δίνεις ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σου. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ζωτικής σημασίας φιλικός και θα πρέπει οραθείτε να έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.

VII. Κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή εφαρμογή

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή εφαρμογή:

• Ορίστε μια τακτική ώρα και τμήμα για διαλογισμό.
• Κάντε το ως προτεραιότητα. Προγραμματίστε το χρόνο του διαλογισμού σας στο ημερολόγιό σας και αντιμετωπίστε τον ως το πιο σημαντικό σχέση.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σε τουλάχιστον ένα μαξιλάρι ή ίσως και οραθείτε να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Φέρτε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας σε κάθε περίσταση που το σκέψεις σας περιπλανάται.
• Μην ανησυχείτε οραθείτε να το κάνετε εντελώς. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε την απολαμβάνω.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για οραθείτε να αναπτυχθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό:

• Mindful.org είναι μακριά ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και πόρους.
• Ηρεμία είναι μακριά μια ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μελέτες ύπνου και κομμάτι για ξεκούραση.
• Headspace είναι μακριά μια μια εναλλακτική ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις ύπνου και άλλα εξοπλισμός ενσυνειδητότητας.
• Dhamma.org είναι μακριά ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και πόρους μέσω την αποστολή του Βουδισμού Vipassana.
• Ο βρυχηθμός του λιονταριού αυτό είναι ένα περιοδικό που δημοσιεύει άρθρα στο θέμα τον διαλογισμό, τον Βουδισμό και την ενσυνειδητότητα.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για τη περικοπή του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε την αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα στη τρόποι ζωής σας, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Πρόκειται να μόνο οραθείτε να είναι μακριά η καλύτερη καθορισμός που έχετε πάρει με κανέναν τρόπο.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, ισοδύναμο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Πρόκειται να οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη περικοπή του στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Ε: Πώς μειώνει το νευρικότητα ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός υποστηρίζει στη περικοπή του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο. Όταν διαλογιζόμαστε, είμαστε ικανός οραθείτε να εστιάσουμε την ακούω μας ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήσουμε τις θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των συναισθημάτων έντασης και στρες. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και οραθείτε να αυξήσουμε την αίσθηση ευεξίας μας.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε ένας αριθμός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ο οποίος φιλοξενεί μόνο την ακούω ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και τις θέματα σας καθώς φτάνουν και φεύγουν.